Als Japa Meditation bezeichnet man eine Form der tätigen Meditation, die meist mit einer Mala-Kette durchgeführt wird. Sie stellt eine traditionelle Form der Meditation dar, mit Wurzeln in der hinduistischen und buddhistischen Tradition.

Was ist eine Mala?

Eine Mala-Kette ist eine Meditations- und Gebetskette aus dem asiatischen Raum. Ähnlich wie ein Rosenkranz dient sie als Zählhilfe für Mantras oder Gebete. Die Zahl 108 gilt im Hinduismus, im Buddhismus und anderen asiatischen Religionen als heilige Zahl. Daher besteht eine traditionelle Mala meist aus 108 Perlen. Anhand der Perlen zählst du die Wiederholungen beim Rezitieren eines Mantras; eine Perle steht dabei für eine Wiederholung. Nach Abschluss eines kompletten Sets mit allen 108 Perlen, soll ein fokussierter und meditativer Zustand erreicht werden.

Die Vorteile der Japa Meditation

Die Japa Meditation wirkt wohltuend auf Körper und Geist.

Tätige Meditation: Im Gegensatz zu stillen Meditationsformen beschäftigt Japa Meditation aktiv die Hände und den Geist durch das Wiederholen von Mantras und das Weiterbewegen der Perlen. Dies kann besonders für Menschen hilfreich sein, die Schwierigkeiten haben, ihren Geist zu beruhigen oder in der Stille zu sitzen.

Konzentrationsförderung: Das Wiederholen eines Mantras hilft, den Geist zu fokussieren und Ablenkungen zu reduzieren, was zu einer tieferen Meditationspraxis führt.

Emotionale Ausgeglichenheit: Die beruhigende Wirkung der Mantra-Rezitation kann helfen, Stress abzubauen und ein Gefühl emotionaler Ausgeglichenheit zu fördern.

Anleitung zur Japa Meditation

Wähle deine Mala: Beginne damit, eine Mala-Kette zu wählen, die dich in deinem momentanen Zustand anspricht. Vielleicht fühlst du dich gerade zu bestimmten Farben oder Oberflächen hingezogen, benötigst bestimmte Steine, um deine Themen zu reflektieren oder die Mala löst Emotionen in dir aus.

Finde einen ruhigen Ort: Wähle für deine Meditation einen ruhigen Ort, an dem du ungestört bist. Nimm eine bequeme Sitzposition ein, sei es im Schneidersitz oder auf einem Stuhl und finde zur Ruhe.

Halte deine Mala: Beginne am Zentrum deiner Mala, dort, wo du den Anhänger, deine Quaste oder deine Guruperle sitzen hast. Dies ist der Start- und Endpunkt deiner Mala und damit auch deiner Meditation.

Wähle dein Mantra: Wähle ein Mantra, das für dich eine besondere Bedeutung hat. Dies kann ein traditionelles Mantra sein oder ein persönliches Gebet. Du kannst die Japa Meditation auch einfach nutzen, um bei jeder Perle tief und ruhig zu atmen, wenn du kein Mantra nutzen magst.

Beginne die Rezitation: Rezitiere bei jeder Perle leise oder in Gedanken dein Mantra. Bewege nach jeder Rezitation die Mala mit dem Daumen zur nächsten Perle. Die Mala lässt du dabei in der lockeren Hand über deinen Mittelfinger laufen. Der Zeigefinger gilt als Finger des Egos und sollte für die Meditation nicht genutzt werden.

Schließe deine Meditation ab: Sobald du die Runde abgeschlossen hast und wieder bei der Guru-Perle angekommen bist, nimm dir einen Moment, um die Stille zu genießen und deine Meditation in Dankbarkeit abzuschließen. Alternativ kannst du eine weitere Runde anschließen.

Finde deine Mala

Auch, wenn du die Japa Meditation natürlich mit jeder Mala-Kette durchführen kannst, solltest du mit der Zeit eine persönliche, individuelle Mala für dich finden. Jede Mala ist einzigartig und kann dir helfen, einen tieferen Zugang zu deiner Meditationspraxis zu finden. Ob du nach innerem Frieden suchst, deine Konzentration verbessern magst oder einfach einen Weg zur emotionalen Ausgeglichenheit finden willst, die passende Mala kann ein wertvolles Werkzeug auf deinem spirituellen Weg sein.